足部的7次变化表明“人们变老了”,所以按摩比浸泡足部更舒服。!

   与对脸和头发的护理相比,我们对脚的关注真的很可怜。。    我的脚就像一对辛勤工作的“工作犬”,承载着我身体的重量,带着我们到处跑。。 但是随着年龄的增长,你的脚也会变老。。    每天花10分钟以上的时间来护理你的脚,这样他们以后就可以“退休”。。    U。S。 《预防》杂志对足部老化的7种变化进行了评估,并给出了一些缓解措施。。    1。 干性皮肤    随着年龄的增长,胶原蛋白的供应减少,这使得脚趾容易干燥和开裂。。   [对策]    在你体内保持足够的水分,养成每天给你的脚涂两次保湿霜的习惯,可以扭转这种趋势。。    2、脚背变平    随着时间的推移,脚底的韧带会被拉伸,使得脚弓更加弯曲,脚更加平坦。。    老年人容易失去平衡,脚踝扭伤反复发生。。   [对策]    做一些可以加强踝关节的运动,比如转动脚踝和踮起脚尖,可以稳定身体。。    3、脚趾弯曲    常年穿高跟鞋会增加槌状脚趾的风险,也就是说,小脚趾会永久弯曲。。    因为弯曲的脚趾总是摩擦鞋子,它们也会产生难看的鸡眼和老茧。。   [对策]    为了防止和减少槌状脚趾,可以垫上鸡眼或老茧,穿上脚趾松动的鞋子,或者选择柔软织物制成的平底鞋。。    4。 更多伤口    糖尿病和与衰老相关的静脉疾病会减缓双脚的血流速度,这将减缓伤口和新鞋引起的水泡的愈合速度。。    再加上神经损伤,患者甚至没有注意到感染恶化,导致溃疡不愈合。。   [对策]    如果你患有上述慢性病,你需要密切关注足部健康。。    每天晚上检查你的脚,及时处理伤口和擦伤。    5。脂肪变稀    脚底富含胶原蛋白、弹性蛋白和脂肪组织。随着年龄的增长,胶原蛋白的产生会减少,脂肪垫会变薄,缓冲作用会减弱。    没有这个垫子,你的脚早上会感觉很好,但是晚上会痛,因为你基本上走路都带着骨头。"。   [对策]    穿舒适的鞋子,有良好的缓冲,必要时插入鞋垫。    6。关节痛    两只脚都有30多个关节,随着年龄的增长,它们的功能会退化。    关节炎最常侵袭大脚趾或大脚中间的关节,除了疼痛之外,早上还会导致僵硬。   [对策]    如果病人超重,锻炼和减肥会有帮助。    同时,建议根据医生的建议服药治疗髋关节和膝关节关节炎。    7。灵活性下降    如果老年人觉得他们的脚在运动中不那么柔软和柔韧,那么随着年龄的增长和肌腱含水量的降低,很可能会导致关节变得紧绷和僵硬。    这不仅防止弯曲到地面,而且增加了肌腱撕裂和断裂的风险。   [对策]    如果你有跟腱损伤的病史,每天10分钟的足部力量训练,比如抬起和落下脚跟,可以防止其复发。    根据中医理论,足部也是人体经络和穴位分布的重要组成部分。    定期按摩可以增强气血循环,疏通经络。    打脚底    通过适当的刺激敲打脚底,可以促进全身新陈代谢,缓解疲劳。    坐在床上或椅子上,双脚放在另一条腿上。    用拳头有节奏地敲打脚的中心及其周围。在力量上有轻微的疼痛是明智的。分别敲打每只脚大约100次。    摩擦鞋底   摩擦双脚可以促进血液循环,有助于改善睡眠。    躺在床上,脚底压在一起,互相摩擦大约20次。    踩网球    用网球刺激脚底可以缓解脚部疲劳,适合走路多、站立时间长的人。    第一次尝试的时候,你可能会感到疼痛,一段时间后,你会感到舒服,一天只有10分钟。    按压穴位    按足跟两侧的太溪穴可以缓解足跟疼痛,滋阴补肾。    经常按压涌泉穴可以促进睡眠,增强疾病预防能力。    用手指按压穴位,最好有酸胀的感觉,每次按压5秒钟后释放穴位2 - 3秒钟,然后再次按压。    摇晃某人的脚    仰卧在床上,让你的脚先在空中摇晃,然后让你的脚像骑自行车一样移动。    持续5 ~ 6分钟,有助于改善血液循环,同时让腿部腹部和膝盖内侧肌肉伸展,消除腿部疲劳。
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