教你月经健康瑜伽来缓解痛经和消除水肿

   “大姨妈”报到,不仅影响女性的情绪,还伴有痛经,痛经怎么样? 除了饮食调节之外,一些瑜伽动作对缓解痛经也非常有效。 下面的小系列将分享瑜伽老师推荐的一套瑜伽动作,这些动作适合月经来缓解月经疼痛,同时消除水肿。 加上家庭按摩,女孩们会变得美丽舒适。 让我们一起学习。。    适合经期的瑜伽:猫伸展术    第一步:手和肩膀的宽度差不多,脚自然张开,跪在四只脚上。    第二步:吸气并向前移动背部。 呼气时,双手向前伸展,眼睛向前,臀部朝向天花板。    第三步:让你的胸部尽可能靠近地面,这样你的手向前伸展,眼睛向前看,感觉你的小腹在伸展。你的胸部没有故意贴在地面上,以免因柔软度差而过度拉伸肌肉。每一次深呼吸都感觉背部更加伸展,持续5次呼吸,然后回到动作1,放松并休息,额头贴着,重复2到3次。    许多人都有这样的问题:“为什么我们的生活水平提高了很多,但是身体似乎越来越不舒服?"? “这与现代人紧张的生活条件和复杂的生活环境有关。那么,我们如何解决这个问题,提高免疫力呢?除了注意你平时的生活习惯,当你有空的时候,你还可以通过一系列变形的英雄风格来增强免疫力。    这组动作可以刺激体内激素的分泌,从而提高免疫力。同时,它还可以纠正不良姿势,包括胸部,塑造美丽的体形。    变形英雄    1。双腿呈“V”字形站立。将上身向右转动90度。用你的右脚向右边迈出一大步。左腿不动,左脚趾向前倾斜,手掌在后面合拢,吸气。    2。呼气时,上身前倾,面部尽可能靠近腿部。呼吸5次。    3。吸气,上身回到原来的位置,呼气时,向后和向上倾斜,头朝下,伸展喉咙肌肉。呼吸5次。左右交替练习。    因为胸部已经完全伸展,有很大的冲力,所以被称为英雄风格。手掌对手掌运动有助于最大限度地扩大胸部,从而促进荷尔蒙分泌,提高身体免疫力。    小编辑提示:对于生理时期的舒缓运动,瑜伽老师表示,大部分的运动都是为了伸展下体,包括小腹和下背部,以帮助子宫放松。此外,当臀大肌僵硬时,也很容易引起下背部疼痛,所以建议稍微伸展一下。在生理期间,不建议做更剧烈的瑜伽动作,如将腹部贴在地上或倒立,以免刺激卵巢或导致子宫过度收缩。
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