三项最适合冬季的户外运动可以提高免疫力,减轻体重。

   在寒冷的冬天,许多人呆在家里,不想出去,更不用说锻炼了。 长期缺乏锻炼会导致身体健康状况不佳。 冬天是容易生病的季节。 如果你不注意锻炼,你很容易被疾病侵袭。 在寒冷的冬天散步和做一些运动可以放松你的心情,减轻体重。 这里有六个冬天的户外运动,这样你在寒冷的冬天可以有一个健康的身体。。    慢跑比赛    慢跑对你的心肺健康非常有益,也能丰富你的能量。。 如果你想减肥,它可以比走路更快地燃烧卡路里。。 消极的一面是,跑步确实会给关节带来更大的压力——膝盖、脚踝和臀部。。    一切都在逐渐改善。 一般认为,每周增加的运动量和时间不应超过10 %。我们这样做的原因是因为心脏和肺不能同时适应高强度的运动,但是关节和肌肉可以逐渐适应,保持压缩力的运动量可以使人精力充沛。跑得太多或太快会导致肌腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。    设备:一双鞋是必须的。对于女性朋友来说,她们还需要穿更好的运动胸罩。冬季运动时应该注意路面,因为路面干燥光滑,容易摔倒,所以鞋子应该防滑。    广场:跑步是对心脏和血管的极好锻炼。一个体重150磅的女人可以以每小时5英里(每英里12分钟)的速度燃烧306卡路里,持续30分钟。1999年出版的一本科学书籍中的一项研究发现,有氧运动,如跑步,对心血管疾病患者来说可能和药物治疗一样有效。    相反的一面:跑步使肌肉负重,关节容易受伤,如胫骨骨折和腱炎。    步行    走路太僵硬了——事实上,这是一生中最好的锻炼之一。你不需要很多特殊的设备,只要依靠关节,你就可以燃烧热量,即使燃烧的热量与其他运动相比相对较少。    当前的《全民健身指南》建议人们一周内每天锻炼30分钟(比如快走)。根据指南,保持每周5天的轻快步伐,每天步行30分钟可以预防慢性病。只有增加一定量的体育活动才能减少人们的心脏病、糖尿病和高血压。更进一步,如果你想减肥,在一周的大部分时间里,你应该每天步行60分钟。为了避免体重重复增加,每天必须持续60 - 90分钟。    早上,如果工作地点离家很近,你可以考虑不这样做。你可以在午餐时找些东西跑腿,晚餐时适当散步,这对你的健康有好处。    考虑早上步行去学校或公共汽车站。午餐时,带上一袋食物步行,或者找些差事来跑腿。晚饭后你可以带着狗到处走。    现代社会有许多居里夫人。这种生活方式非常不健康。在寒冷的冬天,你可以通过适当的散步和锻炼来放松和减肥。这里有六项户外运动建议每个人在寒冷的冬天拥有健康的身体。    骑自行车    骑自行车不仅是对心脏血管的有效锻炼,也是一种快乐的行为。你可以在附近的区域或公园骑自行车。在旅途中,你可以欣赏社区的风景。还有许多人使用自行车作为工作的交通工具。    跑步锻炼大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而骑车则使用四头肌(大腿前面的肌肉)。    更重要的是,当你骑自行车时,你的整个身体会在运动中配合你的自行车,你的背部和膝盖也会得到相应的锻炼。    当你开始学习骑自行车时,最好使用柔软的座椅,但不要太宽。如果是女性,最好选择适合女性的马鞍,这可以让骑自行车的人更加舒适,但是这可能会让他们花很多时间去适应这种马鞍。    如果你经常去的健身房里有自行车比赛训练班,教练会教你如何在户外骑自行车。这也是学习基本自行车修理的一种方式。
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