什么最健康的一天设计自己的保健拍健康网_

  13:00:30分钟小睡

  午餐,疲劳发生后半小时,有些人甚至头晕目眩。美国注册营养师凯特?斯里兰卡噶拉特建议,这时候不妨喝一大杯水,然后午睡的孩子,你的身体和大脑“充电”。研究发现,午睡可以降低血压,保护心脏,增强记忆力,提高免疫力等良好。但是,午睡时间不宜过长,20?30分钟。

  14:00:咖啡或茶一杯

  对于那些谁爱咖啡,这是去享受它的最好时机,不仅能增加你下午的活力,并不会影响夜间睡眠。但是,最好的黑咖啡,加牛奶和糖自身少量,喝三合一速溶咖啡,这鞭打年底往往含有反式脂肪酸。这时,一杯“超级喝”绿茶也很不错,有研究表明,它可以降低多种癌症的罹患风险。

  15:00:太阳

  “椅子可能是致命的,”并非耸人听闻。凯特?亚当斯噶拉特此时上班族不得不站起来活动一下说,你可以漫步到办公室几分钟,爬楼梯或做有氧运动,伸展身体,以确保剩余的工作时间满能源。如果天气好,老人可以到户外锻炼,此时阳光中温暖,太阳是一个好时机。

  16:00:一杯酸奶

  “在这一点上,你可能会感到烦躁,5-羟色胺水平下降约,它是一种使你感到物质的和平。“凯特说,16:00血糖开始升高。衡阳市珠晖廉说,这一次已基本胃病的老年人可以用一顿饭耦合排空,吃一杯酸奶或全麦面包两片。18:00 - 20:00:共享“慢”与家人共进晚餐竹辉廉说,晚餐这段时间最好的安排,一定要轻,同时也对营养进行一天查漏补缺。晚餐不能进食太晚,或是影响睡眠。晚餐时间一般都比较充裕,家属可以享受一起慢慢地,慢慢地,并谈了他们一天的工作和生活,这无疑是一个幸福的家庭时间。

  20点:一个小时站的四分之一

  晚餐后,很多人马上会窝在沙发里看电视,玩电脑。但美国著名营养学家哈拉斯说,这很容易让你走形,而且很伤脾胃。饭后15分钟最好的立场,或在行走各地的久违的朋友一边打个电话,你也可以浇浇花,洗碗。

  21:00:提前涂刷

  刷牙最好提前到21:00。安塞尔说:“刷牙作为发送信号到神经系统:不能吃任何东西,可以减少食物的摄入。“在这一点上,也照顾你的心脏的好时机,你可能会喜欢做的事,所以放松一下紧绷的神经。

  22:00:卧室的温度降下来

  最佳睡眠时间是22:00,最迟不宜超过23分。安塞尔说,最新的研究发现,65华氏度(约18.3摄氏度)室温下是最佳的睡眠温度。因此,睡觉前更好地控制在摄氏十八九室温。暖气北方的冬季,许多家庭的室内温度过高,可以擦,使用加湿器,开一个小切口门窗等方式来降温,那么梦想是享受的时刻,因为结束当天健康。

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