如何老年人健康慢跑专家支招

  慢跑是一种非常适合老年人锻炼的运动。但是,如果运行不当,有可能是发生事故的危险,这应该注意以下几点:

  1。前体检运行。参加慢跑老人先检查身体,看看它们是否适合运行。经过医生的认可,在长期参与之前,坚持下去。

  2。距离要正常运行。虚弱的老年人第一短距离慢跑,从一开始50米,并逐渐提高到100米,200米或更长的距离,速度一般跑100米30至40秒。稍好物理运行更长的时间,从开始300米或500μm时,根据物理和直到3000逐渐增加到5000米。稍差心肺功能,可以实践跑交替步行,慢跑通常30秒60秒步行。这样反复20次,约30分钟。

  3。当慢跑匀速呼吸要自然,没有深呼吸。如果这种情况出现上气不接下气的,这表明运行速度太快身体不适,应减慢,呼吸。不要脚跟先着地,脚掌应用程序之前触地。尽量选择有弹性的鞋,鞋子有泡沫垫。本报综合报道

标签: 运行   呼吸   老年人   步行   物理   速度   更长的   逐渐   距离   之前

头条文章

留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码: